Vaje za ohranjanje suparske forme

Vaje za ohranjanje suparske forme

Čeprav nas do prave suparske sezone loči še nekaj mesecev in verjetno še nekaj snega, pa vendarle izkoristi ta čas za pripravo na sezono. Spodaj ti predlagamo nekaj vaj, s katerimi boš okrepil/a različne mišične skupine in katerih učinek boš opazil/a takoj, ko boš naslednjič stopil/a na sup.  

 

1. Stanje na eni nogi

Lahko bi rekli, da je dobro ravnotežje in koordinacija bistvenega pomena pri supanju. Da čimbolj natreniraš svojo stabilnost, poskusi s preprosto vajo stanja na eni nogi. Če/ko je to mačji kašelj, lahko poskusiš stati na mehkejši blazini. Ali pa med stanjem mahaš z rokami. Ko vse to gre, poskusi še stati na eni nogi z zaprtimi očmi. Ta vaja je odlična tudi zato, ker jo lahko izvajaš kjerkoli – ko kuhaš, gledaš televizijo ali čakaš avtobus.

 

2. Ravnotežna žoga ali deska

Stanje na ravnotežni žogi je malce zahtevnejša naloga, ki pa jo bo zagotovo hitro osvojil/a. Ko postane prveč enostavno, preprosto eksperimentiraj po svoje – stoj na eni nogi, naredi kak počep, žongliraj ... Če imaš ravnotežno desko, boš morda rabil/a malce več časa, da jo osvojiš, vendar je odličen trening za pridobivanje koordinacije in ravnotežja.

 

3. Deska

Deska oz. »plank« je vaja, ki jo zagotovo izvajajo vsi športniki in velja za eno najučinkovitejših vaj za krepitev jedra telesa. Postavi se v položaj skleca, se spusti na komolce, vzvravnaj telo, stisni rit in trebušne mišice ter drži v tem položaju nekaj sekund. Pazi, da rit ni previsoko. Seveda lahko iz deske narediš številne različice, od tega, da med izvajanjem vaje dvigneš eno nogo, da delaš desko na strani, se dviguješ v položaj skleca in nazaj ... Poleg močnega jedra in trebušnih mišic ta vaja krepi tudi mišice na rokah, zadnjici in nogah.

 

4. Vojaški poskok

Vojaški poskok oz. »burpie« je ena najboljših krepilnih vaj, ki aktivira mišice celotnega telesa. Sestavljena je iz treh elementov: počepa, skleca in poskoka. Izvajaš jo tako, da narediš počep, iz počepa greš v skleco, iz sklece v poskok ter ponoviš. Za začetek lahko vajo izvajaš počasneje po korakih ali izpustiš skleco (greš samo v položaj zanjo). Ta vaja ti bo prišla prav takrat, ko boš padel/a iz supa in se boš moral/a hitro spraviti nazaj.

 

5. Superman

Superman je vaja, kjer ležiš na trebuhu, s stegnjenimi rokami in nogami. Dvigneš roke in noge v zrak ter nekaj sekund držiš v tem položaju. Vajo lahko popestriš tudi tako, da izmenično dviguješ roke in noge, z rokami posnemaš plavanje ipd. Superman je vaja za krepitev zgornjih hrbtnih mišic in ti bo pri veslanju prišla še kako prav!

 

6. Počepi

Počepi niso le pomembni za krepitev stegenskih, kolenskih, mečnih in zadnjičnih mišic, temveč pomagajo tudi pri krepitvi trebušnih mišic ter mobilnosti in stabilnosti hrbtenice. Najtežje pri počepu je njegova pravilna izvedba – stopala naj bodo v širini ramen, rahlo obrnjena s prsti navzven. Hrbet je vzvravnan, roke zravnane naprej, zdaj se samo usedi na zadnjico, da bodo kolena pokrčena za 90 stopinj. Vodilo za pravilno izvedbo: kolena ne smeš potisniti dlje od prstov na nogi.

DELI

Podobne objave

Najboljši Sup Za Začetnike?
Najboljši Sup Za Začetnike?
Preberi več
Kako izbrati pravi sup?
Kako izbrati pravi sup?
Preberi več
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Preberi več
5 preprostih korakov SUPanja za začetnike
5 preprostih korakov SUPanja za začetnike
Preberi več
Kam s sup desko pozimi?
Kam s sup desko pozimi?
Preberi več
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Preberi več
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Preberi več
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Preberi več
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Preberi več
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
Preberi več
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Preberi več
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Preberi več
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
Preberi več
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Preberi več
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Preberi več
Sup center Zbilje
Sup center Zbilje
Preberi več
9 razlogov, zakaj začeti supati
9 razlogov, zakaj začeti supati
Preberi več
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
Preberi več
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Preberi več
Starboard iGo linija
Starboard iGo linija
Preberi več
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Preberi več
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Preberi več
Idealna darila za suparje
Idealna darila za suparje
Preberi več
Kaj početi do naslednje pomladi?
Kaj početi do naslednje pomladi?
Preberi več
5 Priložnosti Za Najem Supa
5 Priložnosti Za Najem Supa
Preberi več
Največja izbira supov
Varen nakup
Brezplačna dostava nad 50€
Osebni prevzem v Ljubljani