S tekom do boljše suparske kondicije

S tekom do boljše suparske kondicije

Tek je ena izmed najbolj naravnih oblik človeškega gibanja. Teče lahko skorajda vsak, kjerkoli in kadarkoli. Je odlična kardio vadba, ki krepi kardiovaskularni sistem in mišice ter spodbuja vzdržljivost. Zato ni naključje, da se tek pojavlja kot ena izmed osnovnih vadb vseh športov, tudi supanja.

 

Kakšne so prednosti teka in kako ti pomaga pri supanju?

Tek je aktivnost, ki jo lahko opravljaš skozi celo leto, s pravo opremo skoraj v vsakem vremenu. Prav tako lahko tečeš kjerkoli - v mestu, naravi, na stadionu ali doma, na tekalni stezi. Tek kot aktivnost krepi kardiovaskularni sistem in pljuča, kar pomeni, da boš pri naslednji daljši suparski turi manj utrujen/a, še posebej če pogoji ne bodo ravno idealni in boš moral/a za veslanje porabiti več energije. Poleg tega tek krepi mišice stegen, meč in zadnjice, zaradi česar boš na supu dobil/a več stabilnosti. Tek je tudi ena izmed aktivnosti, ki krepi jedro telesa, vsak resni supar pa ve, da je močno jedro ključ do pravilnega veslanja in manjše utrujenosti, sploh pri daljših suparskih podvigih. Prav tako krepi vezi in kite, ki dajejo oporo sklepom, kar ti zna koristiti pri nepredvidljivih okoliščinah na deski, na primer če te nenadoma preseneti val ali padec. Poleg vseh fizičnih prednosti pa je tek tudi odlična osnova za treniranje motivacije na daljših turah, z njim boš ohranjal/a formo, izgubil/a kak kilogram in okrepil/a imunski sistem.

 

Kako začeti teči?

Če nisi redni tekač/ica, je potrebno začeti počasi. Za uvajanje v tek je priporočena hoja na nižji stopnji srčnega utripa, nekje 10 minut na dan. Nadaljnje lahko pričneš z lahkotnim 10 minutnim tekom 2 do 3-krat tedensko, vsak teden pa razdaljo povečaj za 10%. V vodilo naj ti bo pravilo, da če med tekom ne moreš normalno govoriti, tečeš prehitro. Čeprav so zdajšnji jesenski dnevi odličen čas, da začneš s tekom, pa naj te prvo deževje, mraz ali celo sneg ne odvrne od tvojih tekaških podvigov. Za tek v zimskem času je odlična rešitev tekalna steza Gymstick.

 

Kako izbrati pravo tekalno stezo?

Tekalna steza je vsestranski in učinkovit vadbeni pripomoček, ki jo lahko uporabljaš za hojo, ogrevanje, dober tekaški trening, maratonski trening in hujšanje. Na trgu je nešteto različnih vrst tekalnih stez, zato pri nakupu upoštevaj naslednje:

 

  • Kakšen prostor rabim?

Vsekakor pri nakupu najprej premisli, koliko prostora ti bo zavzela tekalna steza. Bo velikost ustrezala v garažo, fitnes sobo ali dnevno sobo? Zaradi varnosti je splošno priporočilo, da ob strani pustiš manj kot 1 m, za tekalno stezo pa 2 m prostora. Dobra novica za tiste, ki zdajle iščete prostor, kam v stanovanju jo postaviti – obstaja tudi zložljiva tekalna steza.

 

  • Kakšno velikost tekalne steze potrebujem?

Druga stvar, ki je pomembna pri tekalni stezi, je velikost preproge. Dovolj bo že širina 50cm, a širša kot je, varnejši je tek. Dolžina tekalne preproge je odvisna od aktivnosti, ki jo boš izvajal/a – za sprehajanje bo dovolj 130 cm, za krajše tekače 140 cm, za tiste, ki so večji od 1,8 m, pa je priporočljiva dolžina 150 cm.

 

  • Kakšne so moje zahteve za tekalno stezo?

Ali tekalno stezo bolj uporabljaš za hojo, za lahkoten tek ali tekaški trening? Morda za vse to? Ali preprogo uporablja eden ali več ljudi? Ti dejavniki pomembno vplivajo na izbiro tekalne steze in določajo zahteve glede velikosti voznega območja, učinkovitosti motorja, prednastavljenih programov teka, hitrosti ter naklona steze.

 

  • Kakšno izkušnjo treninga na tekalni stezi želim?

Številne tekalne steze imajo posebne lastnosti, ki niso nujne za aerobni trening, a izboljšajo izkušnjo treninga. Na primer, zvočniki, povezava in omrežna povezava, ki so združljivi z mobilnim telefonom ali glasbeno napravo, so lahko absolutne zahteve za dosego tvojih fitnes ciljev.

 

  • Koliko naj stane tekalna steza?

Tekalne steze imajo različne cene, osnovna tekalna steza za domačo rabo se začne pri nekaj sto evrih, profesionalna tekalna steza pa pri nekaj tisoč. Na ceno vplivajo material tekalne plasti, velikost, učinkovitost motorja in funkcije nadzorne plošče. Upoštevaj, da so tudi v istem cenovnem razponu razlike lahko velike, odvisno od modela.

 

Gymstick je finska znamka fitness opreme, ki za telovadnice in športnike skrbi že od leta 2003. Njihovi izdelki so visokokakovostni in primerni tako za začetnike, rekreative kot profesionalce. Prisotni so v 45 državah sveta, uradni prodajalec Gymstik opreme v Sloveniji je tudi Wasup

DELI

Podobne objave

Vaje za ohranjanje suparske forme
Vaje za ohranjanje suparske forme
Preberi več
Vodič po nakupu prvega supa
Vodič po nakupu prvega supa
Preberi več
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Preberi več
Kaj početi do naslednje pomladi?
Kaj početi do naslednje pomladi?
Preberi več
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
Preberi več
9 razlogov, zakaj začeti supati
9 razlogov, zakaj začeti supati
Preberi več
Vodič po izbiri prave viseče mreže La Siesta
Vodič po izbiri prave viseče mreže La Siesta
Preberi več
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Preberi več
Zaključek Suparske Sezone Na Zbiljah
Zaključek Suparske Sezone Na Zbiljah
Preberi več
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Preberi več
Nepogrešljivi fitness pripomočki za domačo vadbo
Nepogrešljivi fitness pripomočki za domačo vadbo
Preberi več
Kako Najbolje Izkoristiti Čas Epidemije?
Kako Najbolje Izkoristiti Čas Epidemije?
Preberi več
5 preprostih korakov SUPanja za začetnike
5 preprostih korakov SUPanja za začetnike
Preberi več
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Preberi več
10 božičnih daril za suparje
10 božičnih daril za suparje
Preberi več
7 Najpogostejših Napak Pri Supanju
7 Najpogostejših Napak Pri Supanju
Preberi več
Kako supanje vpliva na počutje?
Kako supanje vpliva na počutje?
Preberi več
7 Novoletnih Zaobljub Za Suparje
7 Novoletnih Zaobljub Za Suparje
Preberi več
Najboljši Sup Za Začetnike?
Najboljši Sup Za Začetnike?
Preberi več
8 Nasvetov Za Daljšo Življenjsko Dobo Supa
8 Nasvetov Za Daljšo Življenjsko Dobo Supa
Preberi več
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Preberi več
Vse,  Kar Moraš Vedeti O Sup Veslih
Vse,  Kar Moraš Vedeti O Sup Veslih
Preberi več
7 mitov o supanju
7 mitov o supanju
Preberi več
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Preberi več
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Preberi več
Kako izbrati pravi sup?
Kako izbrati pravi sup?
Preberi več
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
Preberi več
Starboard iGo linija
Starboard iGo linija
Preberi več
Kako sup pripraviti na zimsko spanje
Kako sup pripraviti na zimsko spanje
Preberi več
Sup center Zbilje
Sup center Zbilje
Preberi več
5 Priložnosti Za Najem Supa
5 Priložnosti Za Najem Supa
Preberi več
7 Stvari, Ki Jih Moraš Vedeti O Supanju
7 Stvari, Ki Jih Moraš Vedeti O Supanju
Preberi več
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Preberi več
Kaj imata skupnega kolesarjenje in supanje?
Kaj imata skupnega kolesarjenje in supanje?
Preberi več
Kako Se Obleči Za Jesensko Supanje?
Kako Se Obleči Za Jesensko Supanje?
Preberi več
Kako učinkovita vadba je supanje?
Kako učinkovita vadba je supanje?
Preberi več
Kdaj je čas za nakup novega supa?
Kdaj je čas za nakup novega supa?
Preberi več
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Preberi več
Vse, Kar Moraš Vedeti O Oblačilih Za Supanje
Vse, Kar Moraš Vedeti O Oblačilih Za Supanje
Preberi več
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Preberi več
Kako izbrati pravi rešilni jopič?
Kako izbrati pravi rešilni jopič?
Preberi več
7 nasvetov izkušenih zimskih suparjev
7 nasvetov izkušenih zimskih suparjev
Preberi več
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Preberi več
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
Preberi več
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Preberi več
Največja izbira supov
Varen nakup
Brezplačna dostava nad 50€
Osebni prevzem v Ljubljani