Kako učinkovita vadba je supanje?

Kako učinkovita vadba je supanje?

Na prvi pogled zgleda supanje umirjena aktivnost, pri kateri se ne spotiš kaj prida. Vendar je ravno čar supanja v tem, da si lahko sam/a prilagajaš intenziteto vadbe. Lahko veslaš počasi in umirjeno »za dušo in sprostitev«, s hitrimi in kratkimi zavesljaji pa boš hitro dvignil/a srčni utrip in orosil/a čelo. Kakorkoli, supanje je vadba, s katero boš treniral/a predvsem vzdržljivost in moč. Druga pozitivna lastnost supanja pa je ta, da pri aktivnosti treniraš in aktiviraš mišice celega telesa.

 

 

Mišice telesnega jedra 

Marsikdo pomisli, da je supanje aktivnost, kjer treniraš predvsem roke. Seveda veslo držimo z rokami, vendar pravilen in dober zavesljaj pride iz močnega trebušnega dela telesa. Pri zavesljaju moraš nekoliko obrniti zgornji del trupa, kar aktivira in krepi trebušne mišice ter mišice telesnega jedra. S supanjem tako ne pričakuj bicepsov in tricepsov iz fitnesa, pričakuj pa lepo tonirane roke in trd trebušček.

 

 

Hrbtne mišice

Pri pravilnem zavesljaju imaš kolena nekoliko pokrčena, veslo pa zapičiš predse, kar pomeni, da se z ravnim hrbtom upogneš v bokih naprej. Da lahko premagaš upor vode, moraš poleg mišic jedra aktivirati tudi mišice hrbta. Zato vedno poudarjamo, da zavesljaj pride iz hrbta, ne iz rok. Če želiš popolnoma aktivirati zgornji del hrbta, imej spodnjo roko čimbolj iztegnjeno, hrbet pa raven. Izrazita deltoidna in trapezasta mišica ti z rednim supanjem ne uideta.

 

 

Ramena

Za optimalno tehniko veslanja in navečji izkoristek vsakega zavesljaja so ključna ramena, ki so vezni člen med mišicami jedra in hrbta. Nenehno dvigovanje, potapljanje in vlečenje vesla po vodi krepi mišice ramenskega dela, pazi pa, da ramena ne prevzamejo vse obremenitve. Kot smo že velikokrat omenili, če te po supanju močno bolijo roke (malce je normalno, da te), pri veslanju preveč veslaš na roke oz. najverjetneje ne veslaš pravilno.

 

 

Noge 

Čeprav se ne zdi na prvi pogled, da pri supanju večino dela opraviš z zgornjim delom telesa, pa tudi noge niso zanemarjene. Že s samim stanjem na deski in lovljenjem ravnotežja uporabljaš majhne mišce v stopalih in nogah, med veslanjem samim pa krčiš kolena, tako da na nek način delaš »počepe« in aktiviraš tudi zgornje mišice nog. Verjemi, po intenzivni ali daljši suparski aktivnosti boš točno čutil/a, katere mišice uporabljaš.

DELI

Podobne objave

7 Stvari, Ki Jih Moraš Vedeti O Supanju
7 Stvari, Ki Jih Moraš Vedeti O Supanju
Preberi več
Kako Se Obleči Za Jesensko Supanje?
Kako Se Obleči Za Jesensko Supanje?
Preberi več
Kako sup pripraviti na zimsko spanje
Kako sup pripraviti na zimsko spanje
Preberi več
Vse,  Kar Moraš Vedeti O Sup Veslih
Vse,  Kar Moraš Vedeti O Sup Veslih
Preberi več
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Testiraj sup - test supov pred nakupom
Preberi več
Vodič po nakupu prvega supa
Vodič po nakupu prvega supa
Preberi več
Zaključek Suparske Sezone Na Zbiljah
Zaključek Suparske Sezone Na Zbiljah
Preberi več
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Na Kaj Paziti Pri Supanju Na Morju?
Preberi več
S tekom do boljše suparske kondicije
S tekom do boljše suparske kondicije
Preberi več
Kako Najbolje Izkoristiti Čas Epidemije?
Kako Najbolje Izkoristiti Čas Epidemije?
Preberi več
5 Priložnosti Za Najem Supa
5 Priložnosti Za Najem Supa
Preberi več
Starboard iGo linija
Starboard iGo linija
Preberi več
Idealna darila za suparje
Idealna darila za suparje
Preberi več
Kaj imata skupnega kolesarjenje in supanje?
Kaj imata skupnega kolesarjenje in supanje?
Preberi več
Sup center Zbilje
Sup center Zbilje
Preberi več
7 Novoletnih Zaobljub Za Suparje
7 Novoletnih Zaobljub Za Suparje
Preberi več
Najboljši Sup Za Začetnike?
Najboljši Sup Za Začetnike?
Preberi več
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Kako izbrati prvo SUP desko za supanje
Preberi več
9 razlogov, zakaj začeti supati
9 razlogov, zakaj začeti supati
Preberi več
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
5 Zlatih Pravil Supanja Na Mrzli Vodi
Preberi več
7 mitov o supanju
7 mitov o supanju
Preberi več
Kdaj je čas za nakup novega supa?
Kdaj je čas za nakup novega supa?
Preberi več
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
10 Vprašanj, Ki Jih Moraš Postaviti, Ko Kupuješ Prvi Sup!
Preberi več
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Najpogostejša vprašanja suparjev začetnikov
Preberi več
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Na Kaj Moraš Paziti Pri Supanju Po Reki?
Preberi več
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Kako Popraviti Zvite Smernike Na Supu?
Preberi več
Vaje za ohranjanje suparske forme
Vaje za ohranjanje suparske forme
Preberi več
5 preprostih korakov SUPanja za začetnike
5 preprostih korakov SUPanja za začetnike
Preberi več
7 Najpogostejših Napak Pri Supanju
7 Najpogostejših Napak Pri Supanju
Preberi več
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Kako Tehnologija Izdelave Vpliva Na Kakovost Supa?
Preberi več
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Zakaj Je Supanje Odlična Rekreacija?
Preberi več
8 Nasvetov Za Daljšo Življenjsko Dobo Supa
8 Nasvetov Za Daljšo Življenjsko Dobo Supa
Preberi več
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Zakaj Dolžina, Širina In Debelina Supa Štejejo?
Preberi več
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Kam Na Zgodnjepomladansko Supanje?
Preberi več
Kako izbrati pravi rešilni jopič?
Kako izbrati pravi rešilni jopič?
Preberi več
Kako izbrati pravi sup?
Kako izbrati pravi sup?
Preberi več
Vse, Kar Moraš Vedeti O Oblačilih Za Supanje
Vse, Kar Moraš Vedeti O Oblačilih Za Supanje
Preberi več
Kako supanje vpliva na počutje?
Kako supanje vpliva na počutje?
Preberi več
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
7 Stvari, Ki Jih Nisi Vedel/a o Supanju
Preberi več
Vodič po izbiri prave viseče mreže La Siesta
Vodič po izbiri prave viseče mreže La Siesta
Preberi več
Kaj početi do naslednje pomladi?
Kaj početi do naslednje pomladi?
Preberi več
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Obvezna Oprema Na Sup Izletu
Preberi več
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Izposoja Supa? Seveda, Zakaj Pa Ne!
Preberi več
Največja izbira supov
Varen nakup
Brezplačna dostava nad 50€
Osebni prevzem v Ljubljani